Гипертоническая болезнь   |   Медицинская энциклопедия   |   Как лечить болезнь   |   Какие лекарства выбрать
 

Реклама


Гипертоническая болезнь > Физические нагрузки > Переодичность занятий

Переодичность занятий

Теперь о частоте, т. е. периодичности тренировок. Опять же, поспешай не торопясь. Даже если это просто зарядка, начните заниматься ею через день, а затем уже и каждый день. Специальную, лечебную гимнастику сначала делайте 2 - 3 раза в неделю (кстати, в оздоровительных группах при поликлиниках этот режим сохраняется постоянно).

Затем перейдите к интенсивным тренировкам 4 раза в неделю. Но в дни отдыха от тренировок не забывайте о зарядке и прогулках (уже прогулочным шагом).

Хорошо иметь не один, а два, а то и три вида тренировок. Например, гимнастику и ходьбу, гимнастику и плавание, тренажер и бег трусцой и т. д. Это позволит давать нагрузку разным органам.

Кроме того, нужно помнить, что организм привыкает к нагрузкам, поэтому его можно нагружать в течение дня более интенсивно. Если, выполнив упражнения, вы остальное время дня проведете на диване, результат от тренировок будет небольшим. Ведь для того и тренируют организм, чтобы он мог нормально функционировать в течение всего дня. Это может быть какая-то работа по дому или в огороде. Природой отведено время на лежание - сон.

Остальное время должно быть заполнено сменой занятий. А теперь поговорим о самом трудном: как заставить себя не свернуть с намеченного пути. Как изо дня В день выполнять упражнения, бегать или ходить в любую погоду, как не бросить начатое и не засесть опять у телевизора? Всегда ведь можно найти себе оправдание, чтобы усыпить голос разума.

Здесь вам никто не помощник. Мало того, не все поймут вас в вашем стремлении сохранить свое здоровье, придется преодолевать и юмор, и сарказм близких людей.

Все это трудно, но преодолимо. Главное - желание. Хорошо, если в этом деле вы не один. Если есть друг, который ожидает вас в любую погоду, чтобы вместе пробежаться по знакомому маршруту или пройтись по знакомой аллее.

Очень важно настроить себя на то, что это не времен- ное занятие, а постоянное. И не ждите скорых резуль- татов. Как говорит народная пословица, здоровье уходит пудами, а входит граммами.

Мы уже упоминали о психологическом барьере, который может встать на пути к оздоровлению при помощи физических нагрузок. Барьер этот бывает трудно преодолеть при принятии самого решения о начале тренировок.

Часто срабатывает инстинкт самосохранения: вместе с повышением давления человек приобретает и мнительность, он начинает бояться не только резких, но и лишних движений вообще, не говоря уже о нагрузках. И речь здесь идет о психически здоровых людях. Преодоление в себе страха, лени и консерватизма - задача непростая.



Что такое гипертония?   |   Как предупредить гипертонию?   |   Как лечить гипертонию?
Гипертоническая болезнь - причины возникновения, факторы риска
При использовании информация гиперссылка обязательна
Написать администратору
Посмотреть карту сайта
Продвижение сайта ©Оптима